Oleh: Afifah Alimah A

Pernah mikir gak sih kira-kira teknologi tuh bisa ngubah gimana otak kita bekerja? Ternyata bisa.

Rentang perhatian alias attention span salah satunya.

Selama ini kita mikir kalau otak kita tuh bisa ngelakuin dua hal secara bersamaan, ternyata nggak. Otak kita tuh selama ini cuman beralih dari satu aktivitas ke aktivitas yang lainnya dengan cepat, makanya kelihatan kayak bisa multi-tasking.

Masalahnya, kalau kita semakin berat multi-tasking-nya sampai di tahap heavy media multitasking, jadi kayak pas lagi nugas, sesekali ngecek Instagram siapa tahu DM-nya udah dibalas, terus ngecek WhatsApp juga siapa tahu ada update di group chat, habis itu balik nugas lagi. Tapi eh … ada notifikasi kalau channel-nya Windah Basudara udah update video, jadinya ngecek itu dulu.

Nah, katanya kalau gitu terus, jadinya bakalan lebih susah ganti-ganti aktivitasnya jadinya gampang keganggu.

Teknologi juga ngubah cara memori kita bekerja, salah satunya, kita ngejadiin internet sebagai eksternal memori. Contohnya kamu lebih ingat kalau heavy media multitasking ini pernah dibaca di Instagram, tapi kamu gak ingat kalau heavy media multitasking ini dampaknya negatif atau apa artinya itu.

Terus, teknologi juga ngubah cara kita memproses informasi tentang orang lain dan situasi sosial (kognisi sosial). Bisa jadi sekarang self-esteem kita tuh berdasarkan dengan validasi dari followers atau dari berapa banyak likes di story.

Atau bahkan sampai fear of missing out alias FOMO. FOMO ini kan takut ketinggalan yang berakhir bisa ditolak sama orang-orang karena kudet atau apa gitu.

Dari neurosains, ternyata ditolak sama orang-orang itu emang ngaruh ke dACC (dorsal anterior cingulate cortex) dan thalamus. Menariknya, dACC dan thalamus juga aktif kalau kita lagi ngerasain sakit di fisik kita yang berarti, penolakan sosial tuh sama kayak sakit fisik—setidaknya otak kita persepsinya gitu.

Ini deh yang bikin orang-orang FOMO tuh kadang kompulsif buka medsos biar gak ketinggalan update dan ngerasa sedih kalau orang-orang tahu ini dan dia gak tahu soal itu.

Terlepas dari FOMO, kok bisa ya scrolling itu susah banget berhentinya?

Bisa jadi karena variable reward; kita gak tahu konten apa yang bakalan dikasih berikutnya, mungkin bakalan menarik yang ngasih dopamine hit, mungkin bakalan nggak. Kayak judi, kita gak tahu kapan menang dan kapan kalah, makanya pengen terus aja.

Terus, media sosial sekarang udah keren banget sampai ngasih infinite scroll ke kita. Katanya, dulu pas awal-awal, Instagram tuh pernah gak bisa di-scroll lagi, nah itu kan jadi stopping cues, ya? Sekarang udah gak ada, jadi pas otaknya nyari dopamine hit itu, ada fitur infinite scroll yang ngedukung, jadinya gak berhenti-berhenti.

Ditambah kalau konten-konten yang dikonsumsi tuh bisa bikin brain rot, pengaruh negatifnya banyak, tahu.

Memorinya keganggu, rentan perhatiannya ngurang, kemampuan untuk nyelesain masalah juga nurun, kecapean di kognitif yang bikin susah fokus dan susah mikir efektif, dan bisa ngurangin kemampuan otak untuk mikir kritis.

Terus gimana, dong?

• Balik lagi ke agama. Kalau dalam Islam, baca Al-Qur’an udah terbukti bisa memicu gelombang theta dan alpha yang gak cuman bisa bikin relaks, tapi bisa ningkatin kondisi emosi juga. Penelitian juga udah ada yang ngebuktiin kalau membaca bisa nurunin kortisol.
• Dengerin Qur’an juga ngelibatin
  • ACC (anterior cingulate cortex) dan insula yang bisa meregulasi emosi dan empati,
  • STG (superior temporal gyrus) dan MFC (medial frontal cortex) yang ngaruh untuk refleksi dan pemaknaan, dan ngelibatin;
  • Episodic memory yang ngelibatin parietal cortex yang penting untuk kenangan dan pengalaman spiritual.

Jadi, Al-Qur’an bisa berperan sebagai pelindung gitu; neuroportective. Tapi, masih banyak studi yang harus dilakuin untuk ngevalidasi ini lebih jauh lagi, sih.

Atau, bisa juga pakai cara lain biar bisa ngontrol kebiasaan scrolling itu.

• Ganggu (hentiin) kebiasaannya dengan matiin notifikasi, atau kalau udah benar-benar gak butuh, singkirin aja handphone-nya dari jangkauan.
• Bisa juga dengan praktik cognitive awareness. Salah satunya the 10-second rule, jadi sebelum ambil handphone, ngitung dulu satu sampai sepuluh (ngikutin jam), kalau emang ada yang penting, ya udah, ambil aja.
• “Touch the grass” … maksudnya balik lagi ke dunia nyata. Bisa ikut kajian, ikut aktivitas journaling, bisa ikut kumpul-kumpul. Atau kalau misalnya mau ubah kebiasaan jadi baca buku, letakin bukunya di tempat yang bisa kamu lihat, jadinya kepikiran itu, bukan handphone. Bisa juga dengan dijadwalin, misalnya jam 9.00 udah gak boleh pegang handphone sama sekali.

Emang perlu, ya? Nggak, kok. Kan yang ngerasain dampak negatifnya kamu sendiri. Dan lagi, cuman kamu yang ngerasain apakah dunia digital ini udah ngaruh banget ke kehidupan kamu sampai ngeganggu atau gak—kalau emang udah ngeganggu banget, coba ke psikolog, ya!

*Ini adalah resume dari materi Islamic Mental Health Series, Chat itu Ibadah: Psikologi Komunikasi Digital dalam Lensa Islam, Episode 3: Neurosains di Balik Kesehatan Mental Muslim di Era Digital yang dibawakan oleh Winda Sri Harianti, S.Psi., M.Sc